🐶 4 Günde Kaç Kilo Verilir

Bedeniniz yaşınız veya cinsiyetiniz ne olursa olsun, 1 kilo kilo vermek için 3.500 kalorilik açık vermelisiniz. Örneğin 400 kalorilik bir günlük açık, örneğin her dokuz günde bir kilogramı 1 kilogramın üzerinde bir kilo verirken, 600 kalorilik bir açıklık her altı günde bir 1 kilo kadar kilo kaybını artırıyor. Vücut ağırlığı Yüzde100 meyve sularına ilave şeker eklenmez. Ülkemizde yüzde 100 meyve suyundan alınan ortalama günlük şeker miktarı, 88/365= 0,24 gram düzeyindedir. Öte yandan, içeriğindeki izin verilen şeker miktarı ve minimum meyve oranı yasal olarak Türk Gıda Kodeksi tarafından belirlenen ve meyvesine göre farklılık göstermekle Peki günlük atmamız gereken adım sayısı kaçtır? Her yaş grubunun atması gereken adım sayısı değişiyor. Sağlıklı bir yaşam için yetişkin kişilerin her gün düzenli olarak 5 ila 10 bin arasında bir adım atması gerekiyor. Öte yandan çocuklarında sağlıklı olarak gelişmesi için her gün 1 saat hareket etmesi tavsiye ediliyor. 1hafta süre ile yapılan ve diyete adını veren patatesin yoğun olarak tüketildiği bir program. Bu diyette ilk 3 gün her öğünde sadece haşlanmış patates yiyorsunuz. Geri kalan 4 günde ise haşlanmış patatesin yanı sıra; meyve, ızgara et, salata ve yumurta tüketiyorsunuz. Tok tutan ve aynı zamanda zayıflatan bir diyet. HIZLIKİLO VERMEK İÇİN 30 BİLİMSEL YÖNTEM! 1- Çok düşük kalorilerle beslenmeyin. 2- Yağ alımını çok düşük tutmayın. 3- Geç saatlerde yemek yemeyin. 4- Daha çok spor yapın, daha çok kalori yakın. 5- Kilo vermek Puan 4.00 / 5 Sitene Ekle Hızlı diyetle haftada en fazla kaç kilo verebilirim? Hızlı diyetlerle 1 haftada 5 kilo ya kadar vermeniz mümkündür; ancak unutmamanız gerekir ki verilen bu kilonun çoğu su ve kastır. Çünkü bu kadar kısa sürede yağ yakımı gerçekleşmez. Hızlı diyetler ile ilgili bilgi için UZMANTV'yi izleyin Sağlıklı Yaşam Kanalı 1/ 16 Örnek olarak eğer pek spor yapmayan biri iseniz, Kasım’da 86 kg. iken 2 ayda 78 kg.’a düşmek istiyorsanız günde maksimum 1.350 kalori almalısınız. Yapacağınız diyetteki kaloriyi önceden hesaplamak için sık tükettiğiniz yiyeceklerin kalorilerini bir yere not edin ve Sıkıdiyet listelerinde günlük 500 kalori alıp 1500 kalori açığı yaratılır. Bu tarz diyetler oldukça tehlikeli olmaktadır ve kastan vermeye sebep olur. Haftada 5 kilo vermek değil 1 kilo vermeyi hedeflemek daha sağlıklı olmaktadır. seçtiğindetoplam kaç lira öder? Bizden Ucuzu Yok Market 2 kg un 8,90 TL 1 kg şeker 6,25 TL 250 g tereyağı 17,50 TL Ucuz Ötesi Market 3 kg un 12,75 TL 2 kg şeker 11,90 TL 500 g tereyağı 36,50 TL Sudan Ucuz Market 1 kg un 4,95 TL 3 kg şeker 17,25 TL 750 g tereyağı 54 TL Un helvası; un, su, tereyağı ve şeker malzemeleri Hergün bir saat orta tempolu yürüyüş yaparak 250-350 kalori yakabilirsiniz. Bu ise ayda 7500-10500 kaloriye denk geliyor.1 kilo vermek için ortalama 7400 kalori yakmanız gerekiyor. Her gün 1 saat yürüyüş yapıp beslenmenizde de kalori kontrolü yaparak ayda 3-4 kilo vermeniz mümkün.May 25, 2021 21gün şeker diyeti ile kaç kilo verilir? Şeker kullanımını hayatınızdan çıkararak çok rahat bir şekilde kilo verme fırsatı elde edebilirsiniz. 21 günlük sürenin sonuna geldiğiniz takdirde bu yöntem sayesinde minimum 4 ile maksimum 7 kilo verme olanağına sahip olabilirsiniz. Bugüntemkinli ve etkili bir şekilde, kendinizi açlıktan öldürmeden veya vücudunuza zarar vermeden, nasıl iki haftada 5 kilo verilebileceğini konuşacağız. Bu plan W2LHL1q. 40 gün içerisinde ne kadar verilir gunluk 1 saate yakın egzersizle bana egzersiz ve beslenme onerir misiniz ? 5-8 kilo verebilirsem yağdan çok iyi olur Aç kalarak 15 bile verirsin, irade, hırs, inat, sabır, motivasyon vs hepsi lazım quoteOrijinalden alıntı KAKÁ Aç kalarak 15 bile verirsin, irade, hırs, inat, sabır, motivasyon vs hepsi lazım kat kat geri alırsa ? Sık yiyince veriliyo diye biliyorum ama quoteOrijinalden alıntı doness Sık yiyince veriliyo diye biliyorum ama Sık yemek nedir yav sık yemekten kastın salatalık,elma,kuru üzüm vs ye vücuda birden yüklenmediğin için kilo verdirebilir. Kilo vermek aç kalmaktan geçer arkadaşlar spor da yapacaksın tabiki fakat açlık olmadan kilo milo verilmiyor çile çekeceksin biraz tabiki yiyeceksin fakat günde max 1-2 dilim kepek ekmeği, salata, haşlanmış yumurta, az biraz zeytin peynir, haşlanmış tavuk, balık yiyeceksin hepsini aynı gün değil tabi burayı bir incele olarak istediğin kadar aç kal, az veya bilimum koşu yürüyüş yapmadan istediğin miktarda kilo kalarak vücudundan fazlalığı atarsın en fazla 3-5 kilo, sonrasında düzenli beslenme, kardiyo yürüyüş, koşu, bazı spor hareketleri ile istediğin kiloya ulaşabileceğini düşünüyorum. Sporsuz iyi olmaz. Yürüyüş ve koşuyla ve yediklerine dikkat ederek çok daha fazlasını verebilirsin. Program çok basit; kahvaltını güzel yapmalısın, fazla çekinmene gerek yok. Öğle yemeğine kadar meyve, sebze türevi yemek istersen biraz ye, istemezsen su işe geçir. Öğle yemeğinde beyaz et veya kırmızı et ye ancak yanında ekmek tüketme, az tüket. Akşam yemeği de sebze yemeği olsun. Öğün aralarında su içebilirsin, illa bir şeyler yemen gerekmez ama protein ve diğer maddeler eksilmemeli vücudundan. İstediğin saate göre koşunı ayarla, vücudun en verimli olduğu saat 1600 civarıydı sanırsam, uyku düzenine de bağlı, düzensiz uyku kilo almana katkı sağlar. Tatlıyı azalt, porsiyonlarını azaltsan yeter. Su tüketimi çok önemli, 2,5-3 litre içmelisin en az. Koşmak ve yürüyüş yeterli olacaktır. Bir bölgene odaklanmak istiyorsan örneğin göbek çeşitli mekik hareketleri ile hızlandırabilirsin. Yani verilebilecek kilo 8 olur mu 40 günde ekmeğide kesersem spora ağırlık verirsem ? quoteOrijinalden alıntı doness Yani verilebilecek kilo 8 olur mu 40 günde ekmeğide kesersem spora ağırlık verirsem ? rahat olur Her sabah haşlanmış yumurta iyi olur mu ? quoteOrijinalden alıntı KAKÁ quoteOrijinalden alıntı doness Sık yiyince veriliyo diye biliyorum ama Sık yemek nedir yav sık yemekten kastın salatalık,elma,kuru üzüm vs ye vücuda birden yüklenmediğin için kilo verdirebilir. Kilo vermek aç kalmaktan geçer arkadaşlar spor da yapacaksın tabiki fakat açlık olmadan kilo milo verilmiyor çile çekeceksin biraz tabiki yiyeceksin fakat günde max 1-2 dilim kepek ekmeği, salata, haşlanmış yumurta, az biraz zeytin peynir, haşlanmış tavuk, balık yiyeceksin hepsini aynı gün değil tabi Sık ama az yemek. Ne zaman bir şey yeseniz metabolizma hızlanır. O yüzden sık yemek yemenin kilo vermeye faydası vardır. az Aç kalıp hiç spor yapmasan 10 kilo verirsin. Ama alman söz konusu. Bende bu durum var mesela. Sürekli yediğime dikkat ederim ekmeği çok kaçırmam kaçırırsam eğer tokluk hissi hisseder isem anında spor yapıyorum ki yarın sabah aynı kiloda uyanayım. Yani sürekli kontrol edersen pek zararı olamz. quoteOrijinalden alıntı Reahax quoteOrijinalden alıntı KAKÁ quoteOrijinalden alıntı doness Sık yiyince veriliyo diye biliyorum ama Sık yemek nedir yav sık yemekten kastın salatalık,elma,kuru üzüm vs ye vücuda birden yüklenmediğin için kilo verdirebilir. Kilo vermek aç kalmaktan geçer arkadaşlar spor da yapacaksın tabiki fakat açlık olmadan kilo milo verilmiyor çile çekeceksin biraz tabiki yiyeceksin fakat günde max 1-2 dilim kepek ekmeği, salata, haşlanmış yumurta, az biraz zeytin peynir, haşlanmış tavuk, balık yiyeceksin hepsini aynı gün değil tabi Sık ama az yemek. Ne zaman bir şey yeseniz metabolizma hızlanır. O yüzden sık yemek yemenin kilo vermeye faydası vardır. onu demek istedim pek anlaşılır olmadı, sıkı yani az aralıklarla atıştırmalık kuru üzüm,elma ne bileyim az biraz ceviz,badem vs gibi az aralıklarla atıştırırsan metabolizmayı hızlandırır diye ben de duymuştum. Peki her sabah haşlanmış yumurta nasıl olur ? quoteOrijinalden alıntı doness Her sabah haşlanmış yumurta iyi olur mu ? Haşlanmış yumurta protein kaynağı + tok da tutar, kahvaltıda 1 numaralı yiyecek D quoteOrijinalden alıntı doness 40 gün içerisinde ne kadar verilir gunluk 1 saate yakın egzersizle bana egzersiz ve beslenme onerir misiniz ? 5-8 kilo verebilirsem yağdan çok iyi olur Kafanda ki tüm diyetleri sil hepsi fasa fiso. Bir gününü böyle geçir Sabah saat 9 gibi kalkar kalmaz 1 dilim yağlı peynir ye ve kalk git 1-2 saat yürüyüş yap Eve geldiğinde yoğurt yumurta yani proteinli yiyeceklerden ye ekmek ve şeker kesinlikle yeme Akşam üzeri de kalk 1-2 saat hafif tempoda koş Ve günde en az 4 L su iç su soğuk olmasın ve bir anda içme örnek sabah kalktığında 1 L öğlen 1 L akşama doğru 1 L gece de 1 L iç. Dediklerimi yaparsan eğer 40 günde 10 KG rahat gider Hırsına bağlı olarak 15 KG bile verebilirsin önemli olan ekmek ve şeker almaman ve protein içerikli yiyecekler yemen sabah kalk 1 tane yağlı peynir dilimi ye öğlen 2 yumurta ekmeksiz-tuzsuz akşam da bulabilirsen tavuk veya et ye balıkta olur Edit Günde max 10 tane sebze veya meyve ye günde 1200 kal alsan sporla 3bn harcasan 1800x40/7000 10 kg max verebşlşrsşn quoteOrijinalden alıntı yec44 günde 1200 kal alsan sporla 3bn harcasan 1800x40/7000 10 kg max verebşlşrsşn bu nasıl bir hesaplama yahu? biraz bilgili olun. 1 saat yürüyüş-koşu 400 kalori falan harcar. 3k kalori harcamak ne demek. Sayfaya Git Sayfa 4 ayda 2 kere insanıty workout içtiklerine cok dikkat 170 kilo 97 kaç kg verebilirm 4 ayda bi kere yapman yetiyo. yediklerine dikkat edersen bi sefer insanity ile +15 verirsin. boy da uzun anca dengeler zaten P90X mi? O kiloyla yapamazsin bence spora git daha iyi pes edersin ben fit halimle yapamadim insanity' i yanlis anlama Ayda en az 4 kilodan 15-20 kilo arası verirsin rahat. Tabi yediklerine de dikkat edersen Ne yaptın 170 97 kilo mu? Vücut Yüzey Alanınız metrekare Yağsız Vücut Ağırlığınız 65 kg Yağsız Vücut Ağırlığınız 65 kg Vücut Kitle Endeksiniz BMI kg / metrekare Sonuç Şişman Obez - I. Sınıf Boyunuza göre vücut ağırlığınızın fazla olduğunu bir başka deyişle şişman olduğunuzun bir göstergesidir. Şişmanlık, kalp-damar hastalıkları, diyabet, hipertansiyon kronik hastalıklar için risk faktörüdür. Bir sağlık kuruluşuna başvurarak hekim / diyetisyen kontrolünde zayıflayarak normal ağırlığa inmeniz sağlığınız açısından çok önemlidir. Lütfen, sağlık kuruluşuna başvurunuz. 32 kilo fazlan var ayda 8 kilo verebilmen lazım bir de şınav , mekik yapmakta zorlanırsın. Nasıl yapacaksın o hareketleri elbet vardır bu cins hareketler. quoteOrijinalden alıntı sadrazamın sol şeyi 4 ayda 2 kere insanıty workout içtiklerine cok dikkat 170 kilo 97 kaç kg verebilirm 4 ayda 3 ayda spor yaptım az yedım herşeyı yedım ama emin ol çok fazla spor yapmalısın 26 kilo Bende p90x yaptım 6 kilo verdim. şu an insanity 4. gündeyim her yerim ağrıyo. yarin da pure cardio var anamız ağlıycak. yediklerin de çok önemli tabi. Kilon da fazlaymış hacı yanlıs anlama da ilk başta çok zor olcak neyse kolay gelsin quoteOrijinalden alıntı OcerSox Bende p90x yaptım 6 kilo verdim. şu an insanity 4. gündeyim her yerim ağrıyo. yarin da pure cardio var anamız ağlıycak. yediklerin de çok önemli tabi. Kilon da fazlaymış hacı yanlıs anlama da ilk başta çok zor olcak neyse kolay gelsin hocam kilo yüzünden kafayı olursa olsun bazı hareketleri yapmayacağım çünkü kolum kırıktı alçıyı yeni çıkarttırdık quoteOrijinalden alıntı sadrazamın sol şeyi quoteOrijinalden alıntı OcerSox Bende p90x yaptım 6 kilo verdim. şu an insanity 4. gündeyim her yerim ağrıyo. yarin da pure cardio var anamız ağlıycak. yediklerin de çok önemli tabi. Kilon da fazlaymış hacı yanlıs anlama da ilk başta çok zor olcak neyse kolay gelsin hocam kilo yüzünden kafayı olursa olsun bazı hareketleri yapmayacağım çünkü kolum kırıktı alçıyı yeni çıkarttırdık Geçmiş olsun öncelikle hocam. İnşallah kısa sürede iyileşir kolunuz. iki kez insanity yi yapmayı başarabilirseniz zaten kilo falan kalmaz herhalde. En sağlıklı şekilde 15-20 kilo verilir. 130 dan 110 a 2,5-3 ay da indim ama hiç spor yapmadan evde yatarak sadece diyet yaparak kilo verdim. Şuan 110-115 arasındayım tartılmadım spor yapsaydım 100ün altına inerdim. Boy 184 boyu 190 okumusum kusuruma bakmayin D inşallah hocam . bugün yaptım az önce bazı hareketleri tam kilodan dolayı tam zamanla geçecek testi 1 hafta yapıp kondusyon kazanıp öyle başlayacağım nasıl olur ? önemli değil hocam her hareketi yapmanız önemli olan kendinizi zorluyo musunuz yapabileceğinizin en iyisini yapabiliyo musunuz? cevap evetse problem yok. yine siz bilirsiniz ama fit testi 1 hafta boyunca yapmak sıkıcı olabilir bence önümüzdeki pazartesi başlayın programa ya da bu hafta sonuna kadar merak ettiğiniz workoutları bi deneyebilirsiniz plyometric cardio curciut, cardio power falan quoteOrijinalden alıntı OcerSox önemli değil hocam her hareketi yapmanız önemli olan kendinizi zorluyo musunuz yapabileceğinizin en iyisini yapabiliyo musunuz? cevap evetse problem yok. yine siz bilirsiniz ama fit testi 1 hafta boyunca yapmak sıkıcı olabilir bence önümüzdeki pazartesi başlayın programa ya da bu hafta sonuna kadar merak ettiğiniz workoutları bi deneyebilirsiniz plyometric cardio curciut, cardio power falan hocam bi hareket vardı zıplayıp dizimizi elimize vurmaya çalışıyoruz dizimiz bükük şekilde yapamıyorum işte 1101 deki hareket birde kolumun yeni kaynamış olması yüzünden şınav tipi hareketleri olmaz değil mi?sonuçta sağlık için quoteOrijinalden alıntı sadrazamın sol şeyi quoteOrijinalden alıntı OcerSox önemli değil hocam her hareketi yapmanız önemli olan kendinizi zorluyo musunuz yapabileceğinizin en iyisini yapabiliyo musunuz? cevap evetse problem yok. yine siz bilirsiniz ama fit testi 1 hafta boyunca yapmak sıkıcı olabilir bence önümüzdeki pazartesi başlayın programa ya da bu hafta sonuna kadar merak ettiğiniz workoutları bi deneyebilirsiniz plyometric cardio curciut, cardio power falan hocam bi hareket vardı zıplayıp dizimizi elimize vurmaya çalışıyoruz dizimiz bükük şekilde yapamıyorum işte 1101 deki hareket birde kolumun yeni kaynamış olması yüzünden şınav tipi hareketleri olmaz değil mi?sonuçta sağlık için Bence de hocam kolunu zorlıycak hareketler yapma spor yapcam diye bu sefer kolun daha kötü olmasın. sonuçta programın amacı sana kalori yaktırmak o kadar yapamıyson bile kendine göre basitleştirmeye çalışarak yap hareketi zaten 2 hafta sonra falan alışırsın Sayfaya Git Sayfa Hatalı uygulanan zayıflama diyetlerinin vücuttaki olumsuz etkileri yaklaşık iki yıl içinde oluşur. Sürekli yorgunluk, saçlarda dökülme, ara sıra ağız içinde beyaz yaraların oluşması, zor ve yorgun uyanma ile kısa mesafeleri yürürken bile oluşan nefes nefese kalma; dengesiz diyetlerde ilk gözlenen bulgulardır. Amerika'da Saint Louis Üniversitesi Tıp Fakültesinde yapılan araştırmada; düşük kalorili zayıflama diyetinde süt, yumurta, balık, çorba ve tam taneli tahılların bulunduğu diyet ile sadece kırmızı et, yumurta, jambon ve nişastalı sebzeler hariç diğer sebzelerin uygulandığı diyetler karşılaştırılmış ve bunları uygulayanların vücut kompozisyonları değerlendirilmiştir. Her iki diyette iki ayda uygulayıcılar 7-9 kilo kadar verirken, balık içeren zayıflama diyeti uygulayanların kas kitlelerini daha iyi koruyabildiği görülmüştür. Fazla saf şeker içeren bir beslenme ile doymuş yağdan yüksek kırmızı et, jambon gibi yetersiz karbonhidrattan oluşan diyetler; uzun vadede vücudun yağ depolarını kullanmayı durdurmasından dolayı zayıflama diyetlerinde uzak durulması gereken yiyecekler olarak tanımlanmaktadır. JAMBON İLE DİYET OLMAZ Düzenli ve sürekli kilo verip kısa zamanda sağlıklı bir şekilde zayıflamak istiyorsanız, size vereceğim beş tüyoyu uygulamanızı tavsiye ederim Yumurtasız güne başlamayın Yumurta içeren bir kahvaltı; iştahı artırıcı bir hormon olan grelinin azalmasına yardımcı olur. Eğer diyabetiniz yoksa, genetik olarak kalp hastalığına yatkınlığınız bulunmuyorsa; her gün bir adet yumurta yemeniz kanda iyi huylu kolesterolünüzün de artmasına neden olur. Yumurta yerken dikkat etmeniz gereken en önemli nokta; iyi pişirilmiş olmalı ve yanında mutlaka koyu yeşil yapraklı taze sebzelerle tüketilmelidir. Karbonhidratları her öğünde bulundurun Sağlıklı karbonhidratları her öğünde bulundurun. Sağlıklı karbonhidrat; dirençli nişasta içeren, antioksidan ve vitaminden zengin olan ve bağırsakta sindirimi uzun süren türleri tanımlar. Buğday, yarma, bulgur, kepekli pirinç, kepekli makarna ve tam taneli tahıllardan yapılan ekmekler dirençli nişastayı yüksek düzeyde içerirler. Bunun dışında taze sebzeler, taze meyveler ve kuru yemişlerin kavrulmamış olanları da yüksek antioksidan, sağlıklı doymamış yağ asitleri ve prebiyotikleri içerdiğinden zayıflama diyetlerinde mutlaka olması gereken yiyeceklerdir. Burada dikkat edilmesi gereken en önemli nokta; tahılların hafif diri pişirilmesi, taze sebzelerin çiğ veya buharda servis edilmesi ve taze meyvelerin kabuklu tüketilmesidir. Ana öğüne çorba ile başlayın Sebze, kurubaklagil çorbaları; zayıflarken vücutta hasar yaratan radikal denilen bileşiklerden arınmayı sağlarken; tavuk, hindi, kırmızı etlerle hazırlanan taneli çorbalar ise beyinde seratonin denilen hormonun salgılanması ile yoğun tok kalma duygusunu sağlayabilir. Çorbaları tüketirken; taneli, yani çiğnemeye olanak sağlayan çeşitte olmasına özen gösterin. CEVİZ KİLO KAYBI SAĞLAR Ara öğünde süt ve yoğurt Ara öğünde süt ve yoğurt tüketmek diyete bağlı stres bileşiklerinin oluşmasını engeller. Zayıflamaya bağlı konsantrasyon bozukluklarını dengeleyecek en önemli iki besin; süt ve yoğurttur. Süt ve yoğurdu yağlı tohumlar dediğimiz ceviz, fındık, fıstık, badem ve çekirdek çeşitleri ile yemek, daha hızlı kilo kaybı sağlar. Balık yiyerek kolay kilo verin Ana öğünde çorbanın ardından balık yiyenlerin kalori yakma hızının arttığı ve kolay kilo verdiği gözlenmiştir. Çünkü balığın sindirimi kırmızı ete göre daha kolay, hızlı ve sağlıklı bir metabolik yolla olmaktadır. Ana öğünlerden birinde ortalama 170 gram kadar balık yemek, hızlı kilo vermenin kilit formülüdür. Küçük ama hayat kurtarıcı bir formül vermek istiyorum. Eğer balıkları temizlerken deri, karın ve arka kısımlardaki yağları iyice sıyırırsanız kansere neden olan ve balığın bu kesimlerinde daha çok biriken dioksin, civa ve diğer toksinlerden de korunmuş olursunuz. HAFTANIN BİLİMSEL NOTU Dünyada otorite obezite kuruluşları, sağlığı bozmadan ve yeniden kilo alımını tetiklemeden farklı yöntemlerin; düşük kalorili dengeli diyet ve düzenli sık yapılan fiziksel aktiviteye ek olarak uygulanmasının zayıflamada kalıcı sonuçlar sağlayabileceğini bildirmektedir. SONUÇLAR OLUMLU Günümüz araştırmalarında, yüksek karbonhidrat ve fazla yağlı beslenmenin şişmanlamayı tetiklediği gerçeği düşünüldüğünde, zayıflama diyeti ile belirli bir yere kadar zayıflama oluşabiliyor. Bitkisel kaynaklı yağ tutucu ürünlerin zayıflamada başarılı sonuca ulaşmada diyete oranla üç kat daha fazla etkili olduğunu gösteren önemli araştırmaların bulunması, kalıcı zayıflama açısından oldukça önemli bir bilgi olarak kabul edilmektedir. Özellikle içinde kaktüs, hint inciri gibi fonksiyonel özelliği yüksek olan doğal lif kaynaklı desteklerin, kolonda yiyeceklerle alınan yağın bağlanarak öğünde yenilenden daha az kaloriyi vücuda sağlama ile zayıflamayı kolaylaştırdığı belirtilmektedir. 2013 yılında Obesity dergisinde; obezitede farmakolojik yaklaşımlarda sağlık açısından hiçbir yan etkisi olmayan bitkisel yağ tutucuların öğünde alınan yemekle yağın yüzde 27 azaltılmasına olanak sağlaması ve bağırsağın düzenli çalışmasını sağlayarak vücutta depo yağın ve bel çevresinde biriken hastalık etmeni yağlanmanın hızlı azalmasında etkin olduğu belirtilmiştir. Hızlı bir şekilde kilo vermeye ihtiyacınız var ve sadece birkaç kilo fazlalığınız varsa bu diyet tam size göre! Yalnız hatırlatalım, bu diyeti 1 haftadan uzun süre uygulamamanız ve bol su tüketmeniz 1 haftada 3-4 kalori 1000 günMuz ve incir hariç gün boyunca istediğiniz kadar meyve günGün boyunca sadece istediğiniz kadar sebze yemeği patates hariçBol bol su içmeyi günİstediğiniz kadar meyve ve sebze yemeği patates ve muz hariç4. gün5 muz, 5 bardak süt günün 5 ayrı zamanına bölerek uygulayın!Sıkça su içmeyi unutmuyoruz!5. günSabah haşlanmış sebze, öğle ve akşam ızgarada pişmiş bir parça biftek 90 gramı geçmeyecek6. gün2 parça ızgara tavuk göğüs eti 90 gramı geçmeyecek, öğle zeytinyağlı kereviz, akşam limonlu ya da sirkeli bol yeşil salata dilediğiniz kadar günÖğle haşlanmış sebze, akşam ızgarada pişmiş tavuk veya balık 90 gr.Aralarda sıklıkla su tüketimini unutmuyoruz. İngiltere'de piyasaya çıkan Walking Diet yürüyüş diyeti isimli kitabın yazarı Joanna Hall, yürüyerek daha güzel vücuda sahip olmanın yollarını anlatıyor. Yürümek, yalnızca kilo vermeye yardımcı olmuyor. Bunun yanında diyabet, kemir erimesi ve meme kanserine yakalanma risklerini da azaltıyor Başlamadan önce bir spor mağazasına uğrayarak bir adımsayar pedometre satın alın. Böylece günde kaç adım attığınızı sayabilirsiniz. İşte mucize yürüyüş programı Gün 1-3 Her gün attığınız adım sayısını bir kenara yazın ve 3'üncü günün sonunda bunları toplayıp üçe bölün. Bu sizin günlük ortalama yürüyüşünüz olacak. Gün 4-5 Ortalama adım sayınıza 1000 adım ekleyin örneğin otobüsten bir durak erken inerek bu sayıyı tamalayabilirsiniz. Gün 6 Bugünden itibaren yürüyüş yapmak için özel zamanlar ayırmalısınız. Ortalamanıza 1500 adım ekleyin. Hızınıza göre 1500 adım 20 dakikada tamamlanabilir. Yürüyüşe başlamadan ve yürüyüş sırasında en az 200 ml su içmeyi unutmayın. Gün 7 Normalde en az 10 dakikada yürüdüğünüz bir mesafeyi gücünüzün yettiği kadar hızlı yürüyün ve yürüyüşün ne kadar sürdüğünü bir kenara not edin. Gün 8-11 Ortalamanıza 1500 adım ekleyerek yürüyüşlere devam edin. Gün 12 Bugünü dinlenmeye ayırabilirsiniz. Vücudunuzu biraz esnetmeyi deneyebilirsiniz. Gün 13-14 Ortalamanıza 2 bin 500 adım ekleyin. Sonraki 4 günde en uzun yürüyüşlerinizi yapacaksınız. Bu yüzden bunları gün içinde 2 ayrı yürüyüş olarak sürdürebilirsiniz. Gün 15-16 Ortamalaya 3 bin adım ekleyerek yürüyün, temponuzu artırmaya çalışın. Bu iki günde gerçekten terlemeniz gerekiyor, yürürken müzik dinleyemeyi 17 Dinlenme günü. Vücudunuzu esnetin. Gün 18 Ortalamaya 2 bin adım ekleyerek yürüyüş yapın. Temponuzu biraz düşürün. Eğer kendizini yorgun hissediyorsanız yürüyüşlerden bir saat önce bir fincan kahve içmeyi deneyin. Gün 19 7'nci günü tekrar edin. aynı mesafeyi daha kısa sürede ve zorlanmadan almalısınız. Gün 20 Ortalamanızdan 1500 adım fazla atarak programı tamamlayın. NASIL YÜRÜMELİSİNİZ? Karın kaslarını içeri çekin ve yürürken dik durun. Omurganızı dik tutmak için omuzlarınızı indirin, boynunuzu uzatın ve başınızı yukarda tutun. Kollarınızı göğüs hizasına gelecek şekilde sallayın.

4 günde kaç kilo verilir